你所担心的文职人员体能考核标准是什么？考核时间有什么规定？

距离2020军队文职笔试还有27天，最近有一部分考生开始关心文职人员体能考核的问题，一些平时不爱运动的考生因为害怕体能考核想打退堂鼓。那么，军队对文职人员的体能要求到底是怎样的？考核标准是怎样的？容易过关吗？怎么过关？今天我们详细聊聊这个事。

首先说明一下，文职招考过程中，是不考体能的，当务之急是笔试上岸！

文职人员体能考核一般是在入职后的级别晋升、职称晋升和任期考核等时机进行。入职后文职人员和现役军人一样都有固定的体能训练时间。为了使广大考生了解部队权威的体能测试规定，红师教育向成功上岸的红师学员进行了咨询，结论是：文职体能考核一般情况下都能够通过！

下图为红师老师与上岸考生的对话

为了打消广大考生对体能测试的顾虑，下面介绍一下军队文职体能考核的项目和标准。

1.军队文职人员体能考核都考啥？

军队文职人员体能考核内容主要包括：

1.3000米

2.仰卧起坐

3.单杠引体向上（男）

4.单杠曲臂悬垂（女）

图片来源：霓虹哨兵

2.军队文职人员体能考核标准是什么？

考核标准通常按照三类（标准最低的一类）人员的要求， 100分满分，55分及格。以下体能标准仅供大家参考，以各单位通知为准。

3.如何训练能够顺利过关？

（1）端正态度认识，积极训练

俗话说，身体是革命的本钱。身体健康是做任何工作的前提，文职工作也是如此。文职人员体能考核的主要目的是增强体质，更好地完成工作任务。

为保障文职人员的身体素质，用人单位通常会安排每天下午工作（操课）时间的最后1小时进行体能锻炼，还有场地器械的保障。随着人们对身体健康的重视，在地方工作的很多白领，每天还要花出业余时间到健身房锻炼，文职人员有这么方便的条件，是让很多人羡慕不已的。

（2）掌握训练技巧，重在积累

从文职体能考核的内容来看，3000米侧重考核身体的耐受力，单杠引体向上（男）和单杠曲臂悬垂（女）侧重考核身体的力量，仰卧起坐侧重考核身体的柔韧性和腰腹力量。侧重点不同，训练方法不同。所以，在平时训练时，要根据个人情况，针对性地展开训练，固强补弱。

3000米的训练，跑前热身训练要到位，以充分的热身训练来“唤醒”身体机能。保持呼吸均匀，根据个人身体情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。

图片来源：铸剑津门

仰卧起坐训练时，两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及膝盖，注意不要用颈椎发力，下躺吸气起身呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。